Der Bizepscurl (sitzend) dient der Kräftigung und Entwicklung des Bizeps der Arme. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Bizeps-Curls im Sitzen auszuführen, darunter mit einer Langhantel, Kurzhanteln, einer Kabelmaschine, auf einer verstellbaren Bank oder einer Preacher-Curl-Bank.
Beginnen Sie, indem Sie die Hantel schulterbreit unter der Hand greifen und sich auf die Predigerbank setzen, sodass die Oberseite des Trainingspolsters fast Ihre Achselhöhlen berührt. Beginnen Sie mit den Oberarmen am Polster und leicht gebeugten Ellbogen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie das Gewicht nach oben rollen, bis Ihre Unterarme gerade noch senkrecht zum Boden stehen. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück