Der Bizeps Curl (sitzend) wird verwendet, um die Armebizeps zu stärken und zu entwickeln. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie sitzende Bizeps -Locken durchführen können, einschließlich einer Langhantel, einer Dumbells, einer Kabelmaschine, auf einer verstellbaren Bank oder einer Prediger -Lockenbank.
Greifen Sie zunächst die Langhantel mit einer Schulterbreite, unter der Hand und positionieren Sie sich auf der Predigerbank, damit die Oberseite des Pads Ihre Achselhöhlen fast berührt. Beginnen Sie mit Ihren Oberarmen gegen das Pad und Ihre Ellbogen leicht gebogen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie das Gewicht aufrollen, bis Ihre Unterarme nur senkrecht zum Boden sind. Kehren Sie an, er startet