MND-FS03 NEU 3 mm dickes ovales Tubus-Fitnessgeräte-Beinpresse

MND-FS03-Beinmaschine kann dazu beitragen, Schlüsselmuskeln in Beinen zu bauen. Die Beinpresse wird als Teil einer Beinverstärkungsroutine oder eines Maschinenschaltungstrainings verwendet. Es wird verwendet, um die zu entwickelnQuadrizepsund die Oberschenkel sowie der Gluteus. Es scheint zwar eine einfache Übung zu sein, aber es ist wichtig zu lernen, wie man sie richtig benutzt.

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich in die Maschine, positionieren Sie Ihren Rücken und Ihr Kreuzbein (Steißbein) flach gegen die Rückenlehne der Maschine. Legen Sie Ihre Füße auf die Widerstandsteller, die Zehen, die nach vorne zeigen, und stellen Sie Ihre Sitz- und Fußposition so ein, dass die Biegung in den Knien bei ca. 90 Grad mit flacher Fersen liegt. Erfassen Sie die verfügbaren Griffe leicht, um Ihre obere Extremität zu stabilisieren. Vertrag („Klammer“) Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung im unteren Rücken während der gesamten Übung vermeiden.

2. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Widerstandsplatte aus Ihrem Körper wegschieben, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quadiceps und Kniesehnen zusammenziehen. Halten Sie Ihre Fersen flach gegen den Widerstandsteller und vermeiden Sie eine Bewegung in der oberen Extremität.

3. Erweitern Sie Ihre Hüften und Knie weiter, bis die Knie eine entspannte, ausgedehnte Position erreichen, wobei die Fersen immer noch fest in den Teller gedrückt werden. Überdehnen Sie Ihre Knie nicht und vermeiden Sie es, Ihren Hintern vom Sitzblock zu heben oder Ihren unteren Rücken abzurunden.

4. Machen Sie vorübergehend eine Pause und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hüften und Knie biegen (Biegung) und die Widerstandsplatte langsam, kontrolliert zu Ihnen zu Ihnen zugehen. Lassen Sie Ihre oberen Oberschenkel nicht Ihren Brustkorb komprimieren. Wiederholen Sie die Bewegung.

5. Auseinandersetzung Variation: Single-Big-Presse.

Wiederholen Sie dieselbe Übung, verwenden Sie aber jedes Bein unabhängig

Unsachgemäße Technik kann zu Verletzungen führen. Steuern Sie die Verlängerungsphase, indem Sie Ihre Fersen in Kontakt mit dem Teller halten, und vermeiden Sie es, die Knie auszuschließen. Steuern Sie während der Rückkehrphase die Bewegung und vermeiden Sie die Komprimierung der oberen Oberschenkel gegen Ihren Brustkorb.