MND-FS03 Neue 3 mm dicke Ovalrohr-Beinpresse für Fitnessgeräte

Die Beinpresse MND-FS03 kann beim Aufbau wichtiger Beinmuskeln helfen. Die Beinpresse wird als Teil einer Beinstärkungsroutine oder eines Zirkeltrainings an der Maschine verwendet. Es dient der EntwicklungQuadrizepsund Kniesehnen des Oberschenkels sowie des Gesäßmuskels. Obwohl es wie eine einfache Übung erscheint, ist es wichtig zu lernen, wie man sie richtig anwendet.

1. AUSGANGSPOSITION: Setzen Sie sich in die Maschine und positionieren Sie Ihren Rücken und Ihr Kreuzbein (Steißbein) flach an der Rückenlehne der Maschine. Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen nach vorne auf die Widerstandsplatte und stellen Sie Ihre Sitz- und Fußposition so ein, dass die Kniebeugung etwa 90 Grad beträgt und die Fersen flach sind. Fassen Sie alle verfügbaren Griffe leicht an, um Ihre obere Extremität zu stabilisieren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an („anspannen“), um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Achten Sie darauf, während der Übung Bewegungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

2. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Widerstandsplatte von Ihrem Körper wegdrücken, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur anspannen. Halten Sie Ihre Fersen flach auf der Widerstandsplatte und vermeiden Sie jede Bewegung der oberen Extremität.

3. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie weiter, bis die Knie eine entspannte, gestreckte Position erreichen, wobei die Fersen immer noch fest in die Platte gedrückt sind. Überstrecken Sie Ihre Knie nicht und vermeiden Sie es, Ihren Po vom Sitzpolster abzuheben oder Ihren unteren Rücken abzurunden.

4. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hüften und Knie beugen und die Widerstandsplatte langsam und kontrolliert auf Sie zubewegen. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel nicht auf Ihren Brustkorb drücken. Wiederholen Sie die Bewegung.

5. Übungsvariante: Einbeiniges Drücken.

Wiederholen Sie die gleiche Übung, verwenden Sie jedoch jedes Bein einzeln

Eine unsachgemäße Technik kann zu Verletzungen führen. Kontrollieren Sie die Streckungsphase, indem Sie Ihre Fersen in Kontakt mit der Platte halten und vermeiden Sie eine Durchbewegung der Knie. Kontrollieren Sie während der Rückkehrphase die Bewegung und vermeiden Sie es, die Oberschenkel gegen Ihren Brustkorb zu drücken.