MND-FS03 Neue Beinpresse aus 3 mm dickem Ovalrohr für Fitnessgeräte

Die Beinpresse MND-FS03 hilft beim Aufbau wichtiger Beinmuskeln. Sie wird im Rahmen eines Beinkrafttrainings oder eines Zirkeltrainings mit Geräten eingesetzt.Quadrizepsund die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie den Gesäßmuskel. Auch wenn es wie eine einfache Übung aussieht, ist es wichtig, die richtige Ausführung zu erlernen.

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich in das Gerät und legen Sie Ihren Rücken und Ihr Steißbein flach an die Rückenlehne an. Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen nach vorn auf die Widerstandsplatte und justieren Sie Sitz und Füße so, dass Ihre Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Fersen flach auf dem Boden stehen. Halten Sie sich an den Griffen fest, um Ihre Arme zu stabilisieren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung keine Bewegungen im unteren Rückenbereich auszuführen.

2. Atmen Sie langsam aus und drücken Sie die Widerstandsplatte von Ihrem Körper weg, indem Sie Gesäß-, Oberschenkel- und hintere Oberschenkelmuskulatur anspannen. Halten Sie Ihre Fersen flach auf der Widerstandsplatte und vermeiden Sie jegliche Bewegung der Arme.

3. Strecken Sie Hüfte und Knie weiter, bis die Knie eine entspannte, gestreckte Position einnehmen, während die Fersen weiterhin fest auf der Platte aufliegen. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Knie (durchgedrückt halten) und heben Sie Ihr Gesäß nicht von der Sitzfläche ab und runden Sie Ihren unteren Rücken nicht.

4. Halten Sie kurz inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Hüfte und Knie beugen und die Widerstandsplatte langsam und kontrolliert zu sich heranziehen lassen. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel Ihren Brustkorb nicht einengen. Wiederholen Sie die Bewegung.

5. Übungsvariation: Einbeiniges Bankdrücken.

Wiederholen Sie die gleiche Übung, aber benutzen Sie jedes Bein einzeln.

Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen. Kontrollieren Sie die Streckphase, indem Sie Ihre Fersen auf der Platte halten und die Knie nicht durchstrecken. Führen Sie die Bewegung in der Rückwärtsbewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie es, die Oberschenkel gegen den Brustkorb zu drücken.