Das Sitzdrücken ist eine Variante des Stehdrückens, einer Übung zur Kräftigung der Schultermuskulatur. Das Überkopfdrücken ist eine grundlegende Bewegung zum Aufbau der Grundkraft und zum Aufbau eines vollständig ausgeglichenen Körpers. Durch die Verwendung einer Langhantel kann eine Person jede Seite des Muskels gleichermaßen stärken. Übungen können in Schulterübungen, Liegestütze, Oberkörperübungen und Ganzkörperübungen integriert werden. Das weiche Sitzkissen macht das Training angenehmer.