MND-AN33 Rudern im Sitzen

Das sitzende Kabelrudern ist eine Zugübung, die die Rückenmuskulatur im Allgemeinen und insbesondere den Latissimus dorsi trainiert. Außerdem werden die Unterarmmuskeln und die Oberarmmuskeln trainiert, da Bizeps und Trizeps als dynamische Stabilisatoren für diese Übung fungieren. Weitere stabilisierende Muskeln, die zum Einsatz kommen, sind die Oberschenkelrückseiten und der Gluteus maximus. Diese Übung dient eher dem Kraftaufbau als einer aeroben Ruderübung. Auch wenn sie Rudern genannt wird, ist sie nicht die klassische Ruderbewegung, die Sie vielleicht auf einem aeroben Rudergerät ausführen. Es ist eine funktionelle Übung, da Sie mehrmals am Tag Gegenstände in Richtung Brust ziehen. Wenn Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihre Beine zu benutzen, während Sie Ihren Rücken gerade halten, können Sie Überlastungen und Verletzungen vorbeugen. Diese gerade Rückenhaltung mit angespannten Bauchmuskeln verwenden Sie auch bei Kniebeugen und Kreuzheben.