MND-AN21 Herunterziehen

Der Back Pulldown ist eine Belastungsübung, die vor allem den Latissimus trainiert. Die Bewegung wird im Sitzen ausgeführt und erfordert mechanische Unterstützung, die normalerweise aus einem Diskus, einer Rolle, einem Kabel und einem Griff besteht. Je breiter der Händedruck, desto stärker konzentriert sich das Training auf den Latissimus. Umgekehrt gilt: Je fester der Griff ist, desto mehr konzentriert sich das Training auf den Bizeps. Manche Menschen sind es gewohnt, beim Herunterziehen die Hände hinter den Hals zu legen. Viele Studien haben jedoch darauf hingewiesen, dass dadurch unnötiger Druck auf die Halswirbelscheibe ausgeübt wird, was in schweren Fällen zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen kann. Die richtige Haltung besteht darin, die Hände zur Brust zu ziehen.